Sprawdź swoją asertywność
1.
Biorę na siebie nadmiar odpowiedzialności za innych ludzi
Tak
Nie
2.
Często czuję smutek, rozgoryczenie, że inni nie wzięli mnie pod uwagę
Tak
Nie
3.
Często się boję, że nie zostanę zaakceptowana/y
Tak
Nie
4.
Często uważam, że najlepiej coś zrobię
Tak
Nie
5.
Czuję się gorsza/y od innych
Często
Raczej nie
6.
Czuję wrogość do innych, walczę z ludźmi
Często tak
Tak, ale robię to niejawnie
Nie
7.
Daję sobie prawo do złości, ale staram się nie ranić przy tym innych
Tak, czuję, że moja złość jest w porządku, jeśli wyrażam ją w odpowiedni sposób
Daję sobie prawo do złości, mało mnie wtedy inni obchodzą
Nie daję sobie prawa do złości
Zwykle ukrywam moją złość w relacjach, ale zdarza się, że ona kieruje moim działaniem
8.
Potrafię doceniać innych ludzi - staram się szczerze wyrażać wdzięczność i zadowolenie wobec nich
Tak
Nie
9.
Gdy coś mi nie odpowiada, staram się rozmawiać o tym wprost i ze spokojem, komunikując potrzeby i szukając porozumienia
Często tak
Tak, ale nzazwyczaj nie ze spokojem
Częściej nie
10.
Gdy coś nie idzie zgodnie z planem, w pierwszym odruchu mam do innych pretensje
Mam pretensje do innych
Mam pretensje do siebie
Zastanawiam się nad przyczyną
11.
Gdy odczuwam złość do innych, mam poczucie, że robię coś złego. Wtedy zaczynam się złościć na siebie lub mam poczucie winy, że taka emocja się we mnie pojawiła
Tak
Nie
12.
Gdy ktoś ma odmienną opinię, trudno mi mówić o swojej
Tak
Nie
13.
Gdy ktoś mi przerywa, staram się to zaakceptować, choć mnie to boli
Tak
Nie
14.
Gdy ktoś mnie rani, to
Proszę o zwracanie się do mnie inaczej
Cierpię wewnętrzenie, ale nic z tym nie robię, dopóki to nie osiągnie apogeum
Staram się, by ta osoba też poczuła się źle
15.
Gdy nie chcę czegoś robić, ale ktoś mnie o to prosi, to wymyślam jakąś wymówkę, zamiast powiedzieć wprost
Tak
Nie
16.
Gdy o coś poproszę i tego nie dostaję, to
Wyrażam swoje oburzenie i niezadowolenie, krytykuję
Obrażam się, daję odczuć drugiej osobie, że to było niemiłe
Czasem jest mi przykro, ale wiem, że ja też czasem potrzebuję odmówić
Mam do siebie pretensje, że w ogóle przyszło mi do głowy poprosić
17.
Inni ludzie często mnie wykorzystują
Tak
Nie
18.
Inni regularnie podejmują za mnie decyzje, z którymi nie czuję sie dobrze
Tak
Nie
19.
Jeśli coś myślę na temat jakiejś osoby i uważam to za ważne ze względu na relację z tą osobą
Zwykle mam odwagę o tym powiedzieć i ten komunikat nie wywołuje ataku ani obrony tylko z wykłą rozmowę
Wyrażam to dosadnie i najczęściej druga osoba zaczyna się bronić albo atakuje
Staram się dać do zrozumienia, ale nie mówię do końca o czego oczekuję
Najczęściej milczę i liczę, aż ktoś się domyśli
20.
Jeśli czegoś potrzebuję, to zapewniam to sobie samodzielnie, nawet jeśli dla innych to nie problem, by mi pomóc
Tak
Nie
21.
Jeśli ktoś nie oddaje mi pożyczonych pieniędzy, to
Robię aluzje, aby druga osoba zorientowała się, że ma mi oddać pieniądze
Upominam się, jeśli to dla mnie istotne lub pytam o powód nie oddania
Wyrażam wyraźnie moje oburzenie
Nic nie robię, nawet, jeśli brakuje mi tych pieniędzy
22.
Jeśli się pomylę, to nie chcę innym przyznać racji
Tak
Nie
23.
Czasem obrażam się lub karzę milczeniem, gdy ktoś robi nie po mojej myśli
Tak
Nie
24.
Kluczowe jest dla mnie, by inni dobrze o mnie myśleli, nawet jeśli utrudnia mi to dbanie o siebie
Tak
Nie
25.
Kłócę się z ludźmi, którzy mają nieprawidłowe poglądy, żeby zmienili zdanie
Tak
Nie
26.
Kontakt wzrokowy często jest dla mnie niekomfortowy, budzi lęk
Tak
Nie
27.
Czuję złość do innych, gdy nie domyślą się o co mi chodzi
Tak
Nie
28.
Łatwo tracę cierpliwość do ludzi i daję temu upust
Tak
Nie
29.
Lubię rozmawiać o emocjach i poglądach, to wzbogaca moje relacje
Tak
Nie
30.
Mam poczucie, że stale zawodzę innych
Tak
Nie
31.
Moja trudność z odmawianiem doprowadza do tego, że kupuję rzeczy lub usługi, których nie chcę
Tak
Nie
32.
Moja złość siedzi we mnie głęboko ukryta i niewyrażona
Tak
Raczej nie
33.
Moje potrzeby dość często są zrealizowane. Akceptuję, że nie zawsze od razu i nie z każdym
Tak
Nie, mam za dużo niezrealizowanych potrzeb
Staram się, by tak było. Trudno mi przyjąć, gdy nie jest tak od razu
34.
Pasuje do mnie określenie, że idę do celu po trupach
Nie
Tak
35.
Najczęściej spodziewam się, że nie otrzymam tego, czego pragnę od innych
Tak
Nie
36.
Negatywnie mówię o swojej wartości (np. jestem beznadziejny/a, to wszystko moja wina, nie zasługuję na to, czego pragnę
Tak
Raczej nie
37.
Przyjmowanie odmowy
Jest bardzo trudne, wywołuje smutek i wstyd, uświadamiam sobie po raz kolejny, że lepiej było nie prosić
Wywołuje we mnie glęboki żal i poczucie krzywdy, który inni powinni zobaczyć, by zmienili decyzję
Bywa czasem nieprzyjemne, zwłaszcza na początku, ale potrafię zaakceptować i zrozumieć potrzeby innych, bo na ogół moje też sa brane pod uwagę
Jest bardzo trudne, najczęściej pojawia się we mnie złość na innych
38.
Nie mam w zwyczaju dzielić się tym, co czuję naprawdę, nawet, gdy to dla mnie bardzo ważne
To mnie opisuje - często mam poczucie, że nie mam prawa siebie wyrażać, a moje uczucia są bez znaczenia
To o mnie - nie wyrażam siebie, bo boję się skrzywdzenia
Nie
39.
Nie proszę o pomoc, gdy mam za dużo na głowie
Tak
Nie
40.
Często nie wiem czego chcę i potrzebuję, nie nauoczono mnie zastanawiać się nad tym
Tak
Raczej nie
41.
Nie wyrażam swojego zdania
Tak
Nie
42.
Nie znoszę przepraszać, to poniżające
Tak
Nie
43.
O sobie mówię ostrożnie i niepewnie
Tak
Nie
44.
Odmawiając innym mam poczucie winy
Tak
Nie
45.
W bliskich relacjach otwarcie wyrażam wszystkie uczucia (radość, wdzięczność, sympatię, smutek, obawę, złość)
Tak, dość często jest to zadowolenie lub wyrażenie jakiejś chęci, ale kiedy czuję inne emocje to też je akceptuję i potrafie o nich mówić
Nie wszystkie, wyrażam głównie złość i żal
Jeśli już to głównie smutek albo niepewność albo czasem chwalę innych. Więcej emocji przeżywam w ukryciu
Unikam mówienia o emocjach wprost lub wyrażam je wręcz demonstracyjnie, żeby wywołać jakiś efekt
46.
Pomysły innych, uważam na ogół za gorsze od moich
Zazwyczaj tak
Bywa różnie, ale raczej nie
47.
Przepraszam, gdy inni mnie krytykują
Tak
Nie
48.
Przepraszam, gdy popełnię błąd albo zranię kogoś
Tak
Nie
49.
Na ogół pytam innych o zdanie, gdy muszę podjąć decyzję w ich sprawie
Tak
Nie
50.
Gdy kogoś zranię słowami...
No trudno, przecież nie zrezygnuję ze swojej racji, ta osoba powinna o tym wiedzieć
Staram się porozmawiać z tą osobą, okazać zrozumienie, wyjaśnić swoje intencje, w razie potrzeby wyrazić bardziej delikatnie tą samą rzecz
Cofam swoje słowa, przepraszam wiele razy, czuję się jak najgorsza osoba na świecie, mam ochotę zapaść się pod ziemię
Zmieniam swoją narrację, odwracam uwagę od tematu albo staram się szybko ulotnić, by uniknąć dyskomfortu
51.
Opinie innych
Sprawiają, że wątpię we własne decyzje i zmieniam je
Aktywnie unikam ich wysłuchiwania albo wysłucham, przytaknę, ale kiedy ktoś nie widzi, zrobię po swojemu
Nie mają dla mnie żadnego znaczenia, ludzie nie mają racji
Staram się brać je pod uwagę, choć ostateczny głos w mojej sprawie należy do mnie
52.
Gdy chcę wyrazić jakąś swoją potrzebę, zastanawiam się, jak to zrobić wprost ale, bez niepotrzebnego ranienia innych
Tak
Raczej nie wyrażam potrzeb, liczą się głównie potrzeby innych
Emocje i potrzeby innych nie mają żadnego znaczenia, gdy czegoś potrzebuję
53.
To co myślę, zostawiam dla siebie, nawet w bliskich relacjach
Tak
Nie
54.
Często nie daję innym wyrazić zdania czy dojść do głosu
Tak
Nie
55.
To, czego chcą inni, jest dla mnie mało istotne
Tak, czasem aktywnie to wyrażam
Tak, chociaż udaję, że jest inaczej
Nie
56.
Unieważniam i ignoruję swoje potrzeby w relacjach
Zazwyczaj tak
Zazwyczaj nie
Zdecydowanie nie, pilnuję, by moje potrzeby były zawsze zaspokojone
57.
Unikam odmawiania innym, to bardzo niekomfortowe
Tak, unikam odmawiania, zwykle zgadzam na wszystko i potem robię to, czego się podejmuję
Tak, unikam odmawiania, ale potem potem się nie wywiązuję z niewygodnych zobowiązań
Nie unikam, choć w miarę możliwości staram się zrobić to kulturalnie
Nie unikam, po prostu zawsze wyraźnie mówię, że czegoś nie zrobię
58.
Gdy z kimś rozmawiam, bywa, że dopytuję i upewniam się, czy dobrze kogoś rozumiem
Tak
Raczej nie, choć możliwe, że czasem to byłoby pomocne
Po co dopytywać? Przecież wiem, co ktoś powiedział
59.
Uważam, że przeciwstawienie się jest niekulturalne
Tak
Nie
60.
W sytuacji sprzecznych interesów szukam sposobu na około, by dostać to czego pragnę, tak, żeby uniknąć niewygodnych rozmów i konfrontacji
Często tak
Raczej nie
61.
W złości krzyczę, mówię sarkastycznie
Tak
Nie
62.
Wydaję innym polecenia, proszenie to nie dla mnie
Tak
Nie
63.
Załatwiam za innych ich sprawy, ale mnie nikt nie pomaga
Tak, ale widocznie tak już musi pozostać
Tak, liczę na to, że inni w końcu zrozumieją, żeby sie odwdzięczyć, czasem robię aluzje na ten temat
Nie
64.
Zdarza mi się krytykować innych, bez ich wyraźniej prośby o informację zwrotną
Tak, dość często
Raczej staram się nie krytykować innych, gdy nie proszą.
65.
Jeśli krytykuję innych, to dlatego, że
Jest to sposób, by inni zrobili to, czego chcę
Mam rację, ludzie powinni zrozumieć jak to wygląda naprawdę
Wiem, że czasem to pomaga zobaczyć coś w innym świetle, którego się nie widzi. To bywa dla mnie również wartościowe i odkrywcze, jeśli jest przekazane w empatyczny sposób
Staram się nie krytykować, zdarza mi się to czasem wtedy, gdy już mnie zupełnie przerosną emocje
66.
Zdarza mi się sarkastycznie odpowiadać innym i z przekąsem komentować ich działania
Tak
Nie
67.
Zwykle to inni podejmują wspólne decyzje
Tak
Nie
Sprawdź wynik
